Чек-лист: как быть счастливее и справляться со стрессом?

Чек-лист: как быть счастливее и справляться со стрессом?
16.04.2020
15 апреля 2020 в прямом эфире Светловки в Инстаграм Мария Мастяева, популяризатор науки, ведущий программ научпоп-проекта «Нейроспагетти» и лектор образовательного проекта Level One прочитала лекцию «Счастье: что говорит наука». В эфире она дала несколько лайфхаков, как можно почувствовать счастье и побороть стресс. Делимся здесь специальным «счастливым» чек-листом Марии!

Дофаминовый майнинг (простые действия, повышающие уровень дофамина):

Увеличиваем количество физической активности
Медитируем и используем дыхательные практики
Работаем руками: лепим из пластилина, рисуем, конструируем модели
Играем в настолки
Занимаемся хобби
Вносим элемент новизны (в еде, в кино, внешнем виде, в сексе…)
Изучаем новое (несложное)
Общаемся с приятными вам людьми
Конечно, читаем книги!
Проводим банные процедуры
Занимаемся йогой
Смеемся 
Танцуем, поем, играем на музыкальных инструментах, рисуем 
Преображаем пространство (повесить полочку, переставить мебели, 
декорировать квартиру) 
Переодеваемся


Снижение кортизола (уменьшение тревоги):

Проговариваем свое состояние 
Проветриваем помещение 
Уединяемся (1 час в день)
Ведем четкий повторяющийся распорядок дня - минимизируем 
неопределенность
Сужаем входящий информационный поток
Принимаем душ контрастный
Слушаем журчание воды
Выходим из дома по возможности, меняем картинку перед глазами, хотя бы в пределах квартиры
Тренируемся - кардио, не силовые
Разряжаемся криком, пением, кричим в тазик с водой 
Прописываем мысли на бумагу — потом сжигаем, рвем
Говорим с кем-нибудь — отвлекаемся от своих мыслей 
Работаем руками: лепим из пластилина, рисуем, конструируем модели
Перейти к списку